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太极禅原创 《习练陈式太极拳传统套路周身应注意的规矩》杨合发

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发表于 2013-6-28 11:35:40 | 显示全部楼层 |阅读模式
                                        《习练陈式太极拳传统套路周身应注意的规矩》 杨合发
                                           ——根据盈瑞家园周末太极文化沙龙讲座录像整理 李昌
                                                                太极禅原创 2013.06.28
        杨老师在观看学员们完整演练陈式太极拳传统套路(一路83式)后谈到:“武术的功夫讲究五层功夫:会,对,好,妙,绝。首先要学会,之后要往对里练,动作逐步规范,然后再追求好,妙,绝!只要大家能坚持,专一持恒的练下去都会有不同的收获!”。针对学员现有的拳架、身法等问题,讲解了习练陈式太极拳传统套路周身应注意的规矩,包括练拳培根、重心转换、胸腰运化,如何虚灵顶劲、四大块放松五个方面的要领:
        第一个是注意根结,就是我们的双脚。我们讲练拳先培根,象盖楼根基要稳。在拳法中有其基本的要求:不丁不八,基本平行。不要出现丁字脚,八字步。同时还要注意出步的方位是45度斜角还是30度斜角?开脚的时候是该以脚跟为轴还是以脚掌为轴?什么时候应该扣脚?大家在练的时候要细细揣摩!
        第二个就是重心转换,虚实变化。每个式子一动都有它的重心转换,重心转换涉及到我们劲路的方向。一个动作该往左倒重心你倒到右边,或者该倒两次重心你倒了一次,劲路的方向就会出问题。比如金刚捣碓:起式一塌掌根重心就变化了,重心微微左移,身体微微右转,    第二个动作提腕时,重心右移,胸腰左转,比如懒扎衣接六封四闭,第一个动作是预左先右,预要先给的动作,第二个动作右手在下沉里合时先向左倒重心,当手过腹前中线后在向右倒重心加靠劲,即拳论中讲的“稍节引根节进”,即阴阳互寓。如果只倒换一次重心,就只有一方面的劲力,没有阴阳了。又比如庇身锤最后定势,应该是右弓蹬步,你重心在左边就不对了。打拳重心不对,就像走路方向南辕北辙,越打越不对!
        第三个是我们拳里最重要的胸腰运化。所谓“紧要处全在胸中腰间运化”,每一动作是往左转还是往右转,是开胸还是含胸都要弄清楚。武术里有一句话常讲:练武不练腰,终究艺不高。所以很多动作,腰的动作不清楚,劲力也就出不来。我们拳论里讲“内不动外不发,腰不动手不发”,腰部的运动非常的关键,所以每个小动作都要把它弄清楚。
       第四个要虚领顶劲。拳论上讲“尾闾中正神灌顶,满身轻利顶头悬”,打拳有没有精神全看顶劲是否领起来;另外,顶劲领起来还有利于沉气,练拳时一低头,气就容易上浮,所以打拳时要注意虚领顶劲。
       第五个身体四大块的放松。上身要注意沉肩坠肘,下身要注意松胯。练拳强调手不过眼,肘不过肩,当然除了象金鸡独立这样一些特殊的动作。当你的肩肘一架,气就上浮,沉肩坠肘有利于气沉丹田。而从技击含义来讲,沉肩坠肘是保护你的肋部,肩肘都架起来你的肋部就空了。武术里讲攻击对方最要害的五各地方是:上打咽喉下打阴,外加两勒并中心,再加上脑后。所以沉肩坠肘除了能够更好的气沉丹田外,还有一个自我保护的重要作用。下面的两胯要松,主要是松腹股沟这个地方。可通过练习胯走横八来松胯。那么胯的松与不松它主要影响什么呢?如果胯不松腰就转不起来,根节也不稳,脚就会来回拧钻子,所以松胯要特别注意。
       我们是初学太极拳,有很多东西要去研究琢磨,但也不要急,循序渐进,功夫是日积月累,汗水加时间就是功夫,只要你喜欢太极拳,能够坚持跟着老师好好练,就会慢慢的把身体练好,并逐渐练出功夫来。

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