太极拳养生原理初探

admin

1 前言
太极拳是武术拳种之一，是我国武术中一大拳派。“太极”一词最初见于《 周易》 一书，至宋朝，周敦颐以其所画太极图解释自然界发展规律及其变化。太极拳的每一动作都是圆形的，恰似太极图的一环套一环。在这些环形动作中，含蓄着很多变化．如虚实、动静、刚柔、进退等。太极拳动作自起式到收式，一势连一势，并无隔断之处，如同一个完整的圆，找不到头尾。前人即将这种圆运动方式的拳术，称为“太极拳”。太极拳综合融汇了我国诸多拳种之长，结合古代的导引术、吐纳术．吸取古典唯物哲学阴阳学说与中医基本理论的经络学说，成为一种内外兼修的拳术。太极拳早期曾称为“长拳”、“绵拳”、“十三势”、“软手”。其起源，传说不一：有说为唐代许宣平、李道子所传；也有说为元末明初武当山道士张三丰所创。但多数拳家认为现传各式太极拳均源于陈氏太极拳，而持陈王廷创拳说。太极拳繁衍至今己形成了风格特点不同的陈式、杨式、吴式、孙式、武式等多种太极拳的流派。各派太极拳虽然在动作、套路、风格等方面都各成一体，但它们之间仍然保持着一些基本相同的技术方法和运动特点。经常练习太极拳．对中枢神经系统、血液循环系统、呼吸系统等均有良好的作用。太极拳具有健身作用和治疗疾病的功效,成为国际医疗体育项目。太极拳运动越来越受到世界各国人民喜爱，其影响遍及五大洲。

2 太极拳的养生思想与功能
练太极拳为何有益于健康呢？现代社会生活中，欲望的追求、激烈的竞争，常常迫使人们去承受快节奏、高效益的，〔 作。于是在繁忙、紧张之后，十分需要一种宁静的? 洽清方式来加以平衡，西方学者称其为一种“高情感”活动，以对人的心态进行调整。
动物通常可以活到发育成熟期的7 倍，人类却只有三四倍，其原因在于呼吸方式的改变。婴儿出生前为胎息，呱呱坠地转为腹式呼吸，学步起便转人胸式呼吸，从而大大地限制了人的肺活量，影响了人机体的强健度。太极拳要求气沉丹田．采用腹式呼吸的方法，使之深、长、匀、细，日渐扩大肺活量，莫定健康的根基。练太极拳要使周身放松，全身运动．以意导动，气达四梢，内气运行无处不到。不仅使大动脉畅通，还避免微循环毛细血管的过早老化．有利于血循环疾病的防治，现代社会物质生活的提高，空调、电扇使人免受寒暑之苦，却使皮肤保暖、散热功能下降，汗腺蜜塞，皮肤的通透性弱化，有害物质得不到及时排泄，新陈代谢失调。练太极拳“一动无有不动”，在开合收放中使肌肤膨缩、毛孔张闭，一套拳下来汗腺通畅，保证了新陈代谢的平衡。人体的老化，最先发于神经系统的衰竭，人体十万余条神经，关系着各个器官的功能。如面部松弛起皱、脱发，均源于细胞再生神经功能下降；耳聋眼花，源于视听神经功能下降；腿脚不灵便，源于运动中枢神经老化等等。练太极拳以意识引导动作，上下相随，协调完整．活跃了神经中枢的指挥系统，增强了神经的灵敏性，延缓了其功能的退化。
“生命在于运动”、“流水不腐，户枢不蠹”，然而超负荷的剧烈运动必使机体受到损伤和劳损。“生命在于静化”，常以龟龄鹤寿比拟，然而过于求静则精神萎缩，病气易侵。太极拳运动绵绵不断，动中求静，“外示安逸，内益鼓盈”，动静结合，运动适度，不用强拙之力，无伤大劳，对机体各器官形成良性刺激，有利于护养机体。无论是自然界的动物．还是人类自身，凡生命旺盛者，其肢干具有良好的柔韧性。花茎干瘪也便意味着凋谢，初生婴儿，周身柔韧似无骨，最富有生命力。老人的手脚不灵便，也在于骨质疏松，关节韧带僵硬。常练太极拳，旋膀转腕，撑档开胯，伸筋拔骨，缠绕折叠，不仅增强了筋肉骨骼的柔韧性，内劲、内气的运用也使内脏的弹性增强，从而延缓r 机体的衰老。不少研究还表明，经常练习太极拳对老年人降低血脂有良好影响，能增强血管壁弹性和血管运动神经的稳定能力，使血循环处于良好状态，并且增大肺活量，增强心肌营养，预防和延缓心脏疾病。据国外的一篇论文研究报道，认为保持屈蹲状态的太极拳练习可以有效地增强下肢力量，提高平衡能力，减少老年人摔跤。甚至还有报道宇航员练习太极拳可以更好地适应失重感觉，保持在特殊环境下的操作能力，使大脑活动进入一种高度宁静的“觉醒”状态。一套拳练下来，清新怡人，可以提高工作效率。
从养生学的角度看，气被视为生命之源。太极拳集技击，养生、哲理于一身，在松静自然的动作中，气沉丹田，深、长、匀、细的呼吸，以虚灵之心，养刚中之气，达到培本养元之根本。太极拳讲究和顺，“舍己从人”，不争强斗狠，把人生修为融贯于悠悠运动之中，陶冶人的情操和胸怀，把心理、生理、人生哲学连在一起，把心理平衡、延年益寿、生活情趣融合成一团，从而实现身与心的全面健康。如果说，西方文明倡导的“知识之树”，为人类创造了财富，那么东方文明崇尚的“生命之树”，将为人类带来健康。太极拳便是这“生命之树”中的重要枝干。

3 太极拳与中医的关系
中医是中国传统文化遗产，与太极拳一样，都是中国传统文化中关于人体的文化留存。加之，太极拳与医学本身就有着相当紧密的联系。实验证明，练习太极拳是一种重要的健康与预防疾病的手段，功能也非常明显。因此，太极拳在养生方面与中医有着许多的共通之处，这种共通使两种文化联系在一起，成为中国传统文化的一道风景。具体探讨太极拳与中医的紧密联系，对探究太极拳的健身价值有着相当重要的意义。


3 . 1 太极拳与气血的关系
从养生学的角度来说，气被视为生命之本源，是构成、维持人体生命活动的基本物质。《 庄子? 知北游》 云：“人之生，气之最也，聚之则生，散之则死。”《 灵枢? 天年》 云：“人之始生，何气筑为基，何立而为？以母为基，以父为？”气血二者的关系是，气为血帅，血为气母。气为阳，血为阴，气与血有阴阳相随、互为资生、互为依存的关系。太极拳的练习非常注重呼吸与动作的协调配合，起吸落呼，通过调吸吐纳和肢体运动相结合，加速气血在体内的运行速度，使营养物质通过气血传送到身体的各个所需部位，起到通络活血，淤滞散去，百病皆除的良好效果。

3 . 2 太极拳与经络、五行的关系
经络是经脉和络脉的合称，经络，“外络于肢节”, ' ’内属于脏腑”，是人身气血运行的通路，“经络阻隔、则气滞血淤”。人体经络的循行，十四正经（十二正经加上任督二脉）和七经八脉都呈现着圆的循环，即使是卫气的独行循行．也仍是呈圆道规律。白昼于平旦从目起始，序经足太阳膀眺经、手太阳小肠经、足少阳胆经、手少样三焦经、足阳明胃经、手阳明大肠经，成为一个大圆道。夜行于阴，即肾、心、肺、肝、脾、肾的圆周。六腑为阳周，五脏为阴周，两个圆周通过跷脉自肾至目相连，昼夜交替，保卫着人体外表和内脏诸多生理功能的正常化。在太极拳的练习中，其动作与经络和五行也是相对应的，如：棚一五行中属水一肾经，持一五行属火一心经，挤一五行属木一肝经，按一五行属金一肺经，例一五行属土一脾经，采一五行属金一大肠经，靠一五行属木一胆经，肘一五行属土一胃经。所以，太极拳上肢动作通过两臂和两腕的旋转、缠绕、折登可对上肢的三阴、三阳经有一定的刺激，对强心益肺有良好作用。而下肢动作腿的旋拧、‘上步）绷、（落步）勾则可对脾经、胃经和肾经有良好的作用。中医认为：“肾为先天之本”, “脾为后天之本”, “脾胃为气血之海”, ”肝肾为精血之源”，心肺为人体生命活动中心，因此，练习太极拳可有效地保证脏腑功能的正常。综上所述，中华武术博大精深，科学的实践经验从多方面证明，练习太极拳不仅可以强身健体、陶冶情操，而且为国家节省了大量的医疗费用，更重要的是健康的身体也大大延长了人类为社会、为国家做贡献的时间。

4 结语
由上．我们可以看出，太极拳有着相当重要的养生、健身价值，发掘其内涵的养生价值，对太极拳在新时期的发展有相当重要作用。因此，我们应使太极拳的养生、健身理论顺应现代科技的发展，让其经典的理论向现代语言和现代科技过渡，从而将古老的东方文明与现代科技观相结合，应用现代化的理论方法来弘扬祖国文化。继承与创新结合，必将加速探索太极拳优化生命质量的奥秘的过程。在可预测的将来，系统的太极拳锻炼，必将成为促进人们聪明智慧、身强力壮、精力充沛、延缓衰老、益寿延年、修身养性的一个重要手段，为缓解社会的人口老龄化的压力，提高中华民族健康水平，开发青少年的智力，提高脑力劳动和体力劳动的能力，全面提高21 世纪人类的健康水平和精神文明做出独特的贡献。