太极禅原创 《习练陈式太极拳传统套路周身应注意的规矩》杨合发

太极禅瞬

                                        《习练陈式太极拳传统套路周身应注意的规矩》 杨合发
                                           ——根据盈瑞家园周末太极文化沙龙讲座录像整理 李昌
                                                                太极禅原创 2013.06.28
        杨老师在观看学员们完整演练陈式太极拳传统套路（一路83式）后谈到：“武术的功夫讲究五层功夫：会，对，好，妙，绝。首先要学会，之后要往对里练，动作逐步规范，然后再追求好，妙，绝！只要大家能坚持，专一持恒的练下去都会有不同的收获！”。针对学员现有的拳架、身法等问题，讲解了习练陈式太极拳传统套路周身应注意的规矩，包括练拳培根、重心转换、胸腰运化，如何虚灵顶劲、四大块放松五个方面的要领：
        第一个是注意根结，就是我们的双脚。我们讲练拳先培根，象盖楼根基要稳。在拳法中有其基本的要求：不丁不八，基本平行。不要出现丁字脚，八字步。同时还要注意出步的方位是45度斜角还是30度斜角？开脚的时候是该以脚跟为轴还是以脚掌为轴？什么时候应该扣脚？大家在练的时候要细细揣摩！
        第二个就是重心转换，虚实变化。每个式子一动都有它的重心转换，重心转换涉及到我们劲路的方向。一个动作该往左倒重心你倒到右边，或者该倒两次重心你倒了一次，劲路的方向就会出问题。比如金刚捣碓：起式一塌掌根重心就变化了，重心微微左移，身体微微右转，    第二个动作提腕时，重心右移，胸腰左转，比如懒扎衣接六封四闭，第一个动作是预左先右，预要先给的动作，第二个动作右手在下沉里合时先向左倒重心，当手过腹前中线后在向右倒重心加靠劲，即拳论中讲的“稍节引根节进”，即阴阳互寓。如果只倒换一次重心，就只有一方面的劲力，没有阴阳了。又比如庇身锤最后定势，应该是右弓蹬步，你重心在左边就不对了。打拳重心不对，就像走路方向南辕北辙，越打越不对！
        第三个是我们拳里最重要的胸腰运化。所谓“紧要处全在胸中腰间运化”，每一动作是往左转还是往右转，是开胸还是含胸都要弄清楚。武术里有一句话常讲：练武不练腰，终究艺不高。所以很多动作，腰的动作不清楚，劲力也就出不来。我们拳论里讲“内不动外不发，腰不动手不发”，腰部的运动非常的关键，所以每个小动作都要把它弄清楚。
       第四个要虚领顶劲。拳论上讲“尾闾中正神灌顶，满身轻利顶头悬”，打拳有没有精神全看顶劲是否领起来；另外，顶劲领起来还有利于沉气，练拳时一低头，气就容易上浮，所以打拳时要注意虚领顶劲。
       第五个身体四大块的放松。上身要注意沉肩坠肘，下身要注意松胯。练拳强调手不过眼，肘不过肩，当然除了象金鸡独立这样一些特殊的动作。当你的肩肘一架，气就上浮，沉肩坠肘有利于气沉丹田。而从技击含义来讲，沉肩坠肘是保护你的肋部，肩肘都架起来你的肋部就空了。武术里讲攻击对方最要害的五各地方是：上打咽喉下打阴，外加两勒并中心，再加上脑后。所以沉肩坠肘除了能够更好的气沉丹田外，还有一个自我保护的重要作用。下面的两胯要松，主要是松腹股沟这个地方。可通过练习胯走横八来松胯。那么胯的松与不松它主要影响什么呢？如果胯不松腰就转不起来，根节也不稳，脚就会来回拧钻子，所以松胯要特别注意。
       我们是初学太极拳，有很多东西要去研究琢磨，但也不要急，循序渐进，功夫是日积月累，汗水加时间就是功夫，只要你喜欢太极拳，能够坚持跟着老师好好练，就会慢慢的把身体练好，并逐渐练出功夫来。