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发表于 2013-10-27 20:42:18 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式




太极拳本来就是一门武功,集各门派拳术精华,是以柔克刚,四两拔千斤,技击性很高。
总的要求:“心静、用意、身正、体松”,“柔和、圆活、连贯、协调”。
十三项要求:(1)心静用意,身正体松。(2)由松入柔,柔中寓刚。(3)弧形螺旋,中正圆转。(4)源动腰脊,劲贯四梢。(5)三尖六合,上下一线。(6)虚领顶劲,气沉丹田。(7)含胸拔背,落胯塌腰。(8)垂肩沉肘,坐腕舒指。(9)屈膝圆裆,骶骨有力。(10)眼随手转,步随身换。(11)速度均匀,轻沉兼备。(12)内动外发,呼吸协调。(13)意动形随,势完意连。
一、练拳时,始终要保持“松静”
  首先大脑要“静”下来,然后放松周身肌肉、关节和内脏器官。动作要轻松柔和,不可用拙力、僵劲。
二、练拳时,始终要全神贯注,用意识指导动作
  动作时,意欲去何处,眼神先去,目光随着手转动而前视,停势时目光经食指或中指前视。各个动作要圴匀连贯,绵绵不断。
三、练拳时,要以腰部为轴心运动
  运动时主宰于腰,带动四肢缠绕圆转。拳论所说“其根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指,完整一气”。
  上肢要求:沉肩、垂肘、坐腕、突掌、舒指、旋腕转膀。
  躯干要求:含胸拔背、气沉丹田、腰部松竖、尾闾正中、松胯圆裆,劲向前合。
  下肢要求:分清虚实、屈膝松胯、旋踝转腿、调整重心。
四、练拳时,一个姿势接着一个姿势,连贯圆活,愈练愈松愈慢
  要求内外合一(内三合:意与气合,气与力合,力与意合。外三合:肩与胯合,肘与膝合,手与足合),上下一条线(即百会穴与会阴穴要保持垂直的姿势),三尖相对(前手指尖上对鼻尖,下对足尖),一气贯穿,一气呵成。慢以气势连贯,动作不停断为度,过慢则气势散漫,不但周身有呆象而且看起来没精打彩,暮气沉沉。过快则动作处处滑过,飘浮而不沉着。
五、练拳时,在开头确定了架子的高中低后,整套拳要始终如一
  练太极拳要按照“先慢后快,快而复慢”的步骤,从“松柔入手,化刚为柔,积柔成刚,刚复归柔”,根据人的体质状况,由易到难,由简到繁,循序渐进。一般每天早晚各练一次,每次20分钟左右为宜。青壮年可每天可保持一、二小时以上。以治病为目的的练法,要按照“轻松、舒适、自然”的原则,运动量不要太大,以微出汗为度。高而快的练法运动量小,低而慢的练法运动量大。初学者以高架子为适宜。练太极拳要从动作缓慢入手,只有练慢的功夫到一定程度后,才可开始由慢到快,快后复慢,既能慢到十分,又能快到十分。太极拳的轻缓正是为了求得重快,能轻则松,能松则快,能慢则内劲逐渐增长,在轻缓有了功夫以后,即可随心所欲地练快,能够快而不乱、轻而不浮。太极拳论说:“动急则急应,动缓则缓随”,“以静制动,后发先至”,“彼微动,己先动”。练太极拳越慢越好,是和其它拳的速度比较而说的,决不是时间越长越好,而是应该以慢到没有停顿和断续、气势不散漫为标准,以呼吸自然、不感觉呼吸紧促为禁准,“一气呵成”。






   
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