陈式太极拳一路83式动作要领

admin

第一式：预备式双腿自然开立，与肩同宽。含胸拔背，收腹敛臀，虚领顶劲，气沉丹田，双腿微曲，曲蓄有余。头要正，肩要平，下颚微收，两眼平视前方。表情似笑非笑。手指自然合拢。两臂自然下垂放在身体两侧。四指并拢，伸直后略一放松，拇指微扣，即为常用掌形。不可挺胸，不可驼背，两肩用力向后，然后稍一放松，即使要求体形。含胸是劲含、意含，不是形含。虚领顶劲是头顶好像有线向上领起，全身要放松，重心下沉。
第二式：起势、金刚捣碓起势走螺旋，力由足底发，节节要贯穿，周身是一家。双手向右微微抬起，微登右腿，重心微左移；微登左腿，重心微右移，双手走螺旋向左前抬起；重心移到左脚，右脚掌以脚跟为轴向右擦地，转45度。双手向右后捋带。想象在体前画个螺旋，像一个立体的蜗牛壳一样。由小圆逐渐画成大圆。两手距离一小臂，想象擒住对方小臂，左手托肘，右手擒腕，向右后方捋带。右脚向右横摆，力度擦着地面走，如果是土地，能看到土略有擦痕，但不能将土搓起。腿可盘可不盘，如盘腿，大腿抬平，与底面平行，向右转45度即可。护裆，旋转角度不要太大。出脚落在左前方45度方向，落在2/3处，余下1/3铲出。如果地面太硬铲不动，有铲的意思即可。双手后推，立身要正，身不能前倾。左腿铲出时，双手有后撑之意，无后撑之形。就像跳霹雳舞中的动作相似。左手走下弧，好像画出一个锅底。双手顺缠，右腿逆缠，力由右足脚下一直贯穿到左手指稍。走螺旋劲，好像枪膛力的来复线，又好像钻头，一边旋转一边前进。上步，右手带上右腿，右腿前趟，右手撩阴掌。右手向上提起，提起的过程中握拳，握拳如卷饼。右手手腕好像吊着一根线，带动右膝提起。上打咽喉，下打阴，提膝打命门。右拳向上，拳心朝向自己，之后拳向下继续挂打。提膝时右腿抬至大腿平，小腿与地面垂直。开跨震脚，踩对方脚面，重心在左脚，右脚是技击用脚，捣碓后要能抬得起，不可将重心完全右移。捣碓时不要长身，重心在同一水平面上。震脚同时，左掌向上，右拳向下，右拳击左掌。实战如对方握我手腕，可用拳击打对方手腕，练套路没有别人的手可打，只能打自己的手。练不要太使劲，否则会把自己打疼，震脚也不要太用力，尤其是在小树林这样的硬地面上，容易受伤。关于顺逆缠丝：看手掌为顺缠，看手背为逆缠，顺缠小拇指领劲，逆缠大拇指领劲。两腿的顺逆缠丝：向左传，左腿左脚为顺缠，右腿右脚为逆缠。向右转时，右腿右脚为顺缠，左腿左脚为逆缠。
第三式：懒扎衣重心从左脚逐渐移至右脚，同时双手顺缠向左前方举起，双拳展开变掌。双手逆缠，相互滚动，通过滚动延长运行路线，右手搭在左手小臂上。重心左移，身体右转，通过转腰带开两手，两手分开时感觉粘粘糊糊，恋恋不舍的感觉。重心稍右移，左手提腕右手坐腕。接着重心回到左脚，左手坐腕右手提腕，右手提腕时提起右脚。右脚向右铲出，左手护脸右手护裆，劈肩靠，重心偏左脚。蹬左脚，身体微左转，向左上带起右臂，同时右手顺缠。继而右手逆缠，身体右转带开右臂。最后两臂双顺缠一合，完成懒扎衣。右手食指意在劳宫穴，左手掌心向上置于小腹前。左脚有内扣之意。左腿绷，右腿弓，重心大约四六开。(也就是稍微偏右)膝盖不过踝骨垂直线。要上下相合，手与脚合，肘与膝合，肩与胯合。头要正，肩要平，两眼平视前方，用眼角余光扫视照顾右手。
第四式：六封四闭右手向下捋到胸前，左手搭在右手小臂内侧。转腰向右横挤，挤完以后，两臂自然展开，向左转腰，双手顺缠下捋，边捋边转，掌心含有按劲。捋到体前以后外翻，过早外翻，会被对方识破意图，外翻过晚又会吃亏，所以一定要到提前外翻。身体继续左转，双手放到耳后。向右转身上步双掌下按，意在掌心。双掌下按与上步要同时，所谓：手到、脚到、身也到，打人如玩笑，手到脚不到，出手也无效。注意：捋时，肘不贴肋，手不贴胸。挤完以后，双手用身体带开，可以直接捋，也可以双手先顺缠，掌心向上，然后再双逆缠翻掌心向下接捋。双手从耳后下按，好像京剧里面捋胡子的动作。注意按掌与上步同时，不可先上步再按，更不可按的时候长身。府内似海行如潮，转换折叠在于腰，进退起伏身要稳，上下贯穿行指梢。
第五式：单鞭左手向前一探，似有踏掌之意，继而左手顺缠，掌心向上，右手做钩从左手虎口穿出。左脚向左跨2/3，剩余1/3铲出，接着身体左转，走肩靠、肘击。身体右转，左手从体前向右采按，至右小臂内侧时掌心朝向自己。身体左转，用要带动左手逆缠打开，打开后身体稍右转，双臂双顺缠一合，左臂有向前放长的感觉，劲力从左手一直传到做钩的右手，完成单鞭。要体会身体的松沉。左腿弓，膝盖不过踝骨垂直线。右腿绷，曲蓄有余，脚略有扣意。左手是顺掌，眼角余光照顾到左手食指，意在劳宫穴。右肘与胸的夹角略小于左肘与胸部的夹角。左肘与左膝基本相合。左手打开时高度大约与鼻同高，高不过鼻，更不能挡眼。
第六式：第二金刚捣碓双手放松到左膝盖上方，之后双手继续顺时针画圆，画到身体右后方时，左右手分道扬镳。右手在后，左手走下弧到体前。之后上步、捣碓，与前一次捣碓相同。
第七式：白鹤晾翅动作和前一次金刚捣碓以后一样，所不同的是出腿方向是右前方。到劈肩靠(迎门靠),左手护脸右手护裆。之后右手向左顺缠抬起一蓄，继而向右逆缠展开，左腿跟上，左手放在左胯旁，掌心向下。重心在右脚，左右三七开。两手逆缠圆撑，大有支撑天地之感觉。展开时，走肩靠肘击掌击。靠有肩靠、胸靠、肘靠、迎门靠、背靠、背折靠.这里是肩靠。肘击软肋。从迎门靠到白鹤亮翅，右手先顺缠，再逆缠，同时左脚蹚步。
本篇文章来源于 中国功夫网(www.cnkungfu.org)  原文链接：http://www.cnkungfu.org/kungfu/2010-12/5570.htm

admin

陈式太极拳第一路（83式）
http://bbs.taijichan.com/forum.p ... tid=5&fromuid=1
(出处: 太极禅网：太极养生交流社区)

admin

马虹老师----陈式太极拳一路（83式）
http://bbs.taijichan.com/forum.p ... id=21&fromuid=1
(出处: 太极禅网：太极养生交流社区)

admin

第三十七式：击地捶两手右逆左顺，左逆右顺，再右逆左顺，画圈。画圈时，从脚底到指稍，节节贯穿，无令有任何间断，感觉犹如巨莽出洞。左拳经提前画弧，放在左肩旁，拳心朝前。右拳经耳旁向下打，拳心朝后。左腿弓，膝盖不过踝骨垂直线，右腿绷，要曲蓄有余。右腿不能绷直，但也不能明显屈膝。身体左转，揶胯，不要低头毛腰。"低头毛腰，传授不高。"揶胯可以保证立身中正。

第三十八式：翻身二起脚右手展开变掌，身体一沉，神仙一把抓，两手对拉，长势不长身，好像早上体来伸懒腰的感觉，又似打开陈年的大门。双手向右划圆，然后捋带收回，同时带回右脚。上右脚踮一小步，双臂运行好似车轮，先起左腿，将身带起后，踢起右腿，右脚与右手合击。落地后，右脚轻轻落在左脚边，要轻，左手向右后圆撑。其实左手在踢腿时即是圆撑，是个衬劲。做法二：两手对拉后，不捋带收回，直接翻身二起脚。做法三：捋带收回后，不向前踮步，原地起脚。

第三十九式：兽头式口诀：一撑二捋三握拳，起脚落脚手连环。(1)双手放松(2)一撑：双手右前外撑，虚提左脚(3)二捋：撤左脚，同时双手向左后下捋。(4)三握拳：双手在身体左侧握拳。好像杨式太极里面的打虎势。(5)握拳和起脚实际上是同时的，体现运动中的协调性。(6)左手护心，右手可攻可守，手连环是走下挂和外崩劲。

第四十式：旋风脚双拳变掌走S，提膝外撑、上合下摆，重心右移，双手搭十字，起左脚横扫，左手打左脚。(1)双拳变掌，向右画个小弧，然后向左捋，同时收回右脚。(2)提膝，同时双手外撑。(3)上合下摆，摆脚不要太远。右手从左小臂内侧向上拉出。(4)直接搭十字，或者走一个立体螺旋(右逆左顺，接左逆右顺)后再搭十字。(5)直接起脚、打手、转身。或只打手不转身，踢完后脚不落地，再起一脚后转身。

第四十一式：蹬一跟收左腿，向右一带。再出左腿横跨一步，双手逆缠裹在胸前。扩胸、带开两臂，两臂同时顺缠打挒劲，蹬右脚。也可以旋风腿以后直接收右脚做蹬一跟。

第四十二式：掩手肱拳放松，左、右手顺时针划圆，右手走左小臂内侧。过势：海底翻花：右手拳心向上，左手拳心向自己，二者遥相呼应。两拳同时向右方发力，不可分别向左右两个方向打。全身放松，两臂向上一带，跃起将身转正。落地时双臂带开。放松，右手收到腰间，左手似指非指。下面掩手肱拳，要领同前。整个过程身形轻灵而不可漂浮，劲要往下煞。第四十三式：小擒打(1)重心略右移，提右腕，按左掌。(2)上步，右脚向前蹬踹，意踹对方小腿迎面骨。同时右手从左小臂内侧下按。(3)右脚落实，出左脚，双手向右带，左手附在右臂肘关节内侧。(4)向左转身，右手下捋。(5)捋到左侧，双手自然分开，向上一架。(6)双手逆缠，用全身的合劲向左方击打。上(左)掤下(右)采，手脚同时到位，也可以打出一个问劲，也就是佯攻，引对方发力。

第四十四式：抱头推山(1)向右转腰带合两臂，再向左转腰带开两臂。(2)收回右脚，双手放在头后，做"抱头"状。(3)向右后方撤步，出掌"推山"。双掌为塌掌，力在掌跟。后(左)腿蹬，前(右)腿撑，腰胯一掖，作用到手上形成一个塌劲。此处的双掌和六封四闭以及双推手都不一样：六封四闭，力在掌心，是按劲；双推手，力在掌的外缘，是挒劲；抱头推山，力在掌跟，是塌劲。推手时，遇对手柔韧性好，向后弯腰而不倒时可用塌掌，作用到对手重心上，即可将对手击倒。

第四十五式：三换掌除了步法不同，(这里是弓步)，其余与前面的三换掌相同。先出左掌。第四十六式：六封四闭捋，挤，再捋，体前外翻，双手放耳后，上步按掌。与前面六封四闭基本相同，只有方向不同，是斜方向。

第四十七式：单鞭与前面的单鞭一样，只有方向不同，是83式7个单鞭中唯一一个斜单鞭。第四十八式：前招两臂放松，收右脚将两臂向左一带。再向斜前方上步，双手向右推。推的时候两手方向相反，右掌向右前，左掌向右后，打错劲。推人的时候如果正着推，对方很容易抗住。但如果打错劲，一般人很难适应，很容易造成伤害。

第四十九式：后招两臂放松，略向右转腰，带动两臂向右一蓄。向左后方撤步，双掌向左推。推的时候两手方向相反，左掌向左前，右掌向左后，打错劲。

第五十式：野马分鬃过式口诀：左满舵，满舵左。双手逆时针划圆，好似扳动穿上的圆舵。向左转到头，在向反方向(右)转。右手划圆结束后，顺缠而起，太右脚上步向前靠。左手逆缠向后捋带。前(右)手好像汽车前面地标志，与身体要合成整体。后(左)手向后向外圆撑，脚下是弓步，完成右野马分鬃。双手右逆左顺，左逆右顺，画小圈。之后两臂向左一带一蓄，带起左脚向斜前方上步，做左野马分鬃，要领同前，唯左右相反。分鬃时，背部脊柱两边的肌肉向两边分，是分自己的"鬃"，不是用手分别人的"鬃"。野马分鬃打出野劲，打出气势。衔接处的小圈不明白没有关系，直接上步分鬃，可略去小圈。该动作快打容易慢打难。

第五十一式：六封四闭过式口诀：第一到胸前(磨盘掌)，第二捋加按，第三小引圈，第四划大圆，第五双提腕，第六捋加转，上步就是按。(1)双手向前，向左，再收回到胸前，磨盘掌。左掌掌心朝上，右掌掌心向下。(2)双手继续向右，在胸前从右向左捋，捋时含有按劲。(3)双掌向左画一个小引圈，变换运行方向。(4)双掌在体前逆时针画大圆。(5)双手在身体右侧双提腕。(6)双掌从右向左捋，边捋边转。上步按掌六封四闭与前面相同。此处一系列过式都可省略，可直接上步按掌。做过式的时候要注意用腰带动两臂的运行，但不可过分扭动身体。

第五十二式：单鞭与前面单鞭相同。

第五十三式：双震脚(1)向左转腰一蓄，再向右带合两臂，在体前搭十字。(2)双掌向上向外画弧，收回时带回右脚。重心全部移至左腿。(3)双掌顺缠向上抬起一蓄，再逆缠下按，象按弹簧一样。(4)将"弹簧"压到底，然后啪的一下弹起。两臂向上，带起右腿。跃起时右腿先离地，左腿后离地。跃起时不可离地太高，要不吃整劲，全身不散，劲往下煞。(5)震脚，先震左脚，后震右脚。两下衔接要紧密，两手同时下振。手上动作：双手先向上送，然后再向下拽，意在卸对手胳膊(肩关节)，好像从衣帽架上摘衣服，要先往上送，才容易摘下来。下落实全身要合住，有千斤坠的感觉。

第五十四式：玉女穿梭(1)出右脚向前踮一步，出右掌。(2)出左腿向前窜一步，出左掌。(3)转身出右脚落稳，砍右掌。最终形成懒扎衣。出掌用掌缘，不可以用手指戳。前窜时平行地面窜出，不能向上跳起。立身中正，落地要稳。立身不正则落地不稳，尤其注意头要正，低头则易前栽，仰头则易后倒。

第五十五式~第五十八式第五十五式：懒扎衣，

第五十六式：六封四闭，

第五十七式：单鞭，

第五十八式：运手都是重复动作，要领与前同。

第五十九式：摆脚跌岔向左前方出左脚，同时左手向左前方一按，然后身体左转，两臂向右带，重心移至左脚。起右腿，外摆腿，与两手合击。响声要脆如鞭梢，不是为了听响，听响不如放爆竹响，响声主要体现摆脚的力度，和四肢的放松程度。跌岔时，右脚后蹬地，左脚前蹬，臀部和右膝内侧接近地面，但不接触，一旦接触就是错误。是一个缓冲劲，跌下后顺势而起。实际上，本来这个动作好像是左脚一个踮步，腾空而起，右腿在空中摆脚，紧接着，在空中蹬出左腿，以跌叉的姿势下落，然后顺势弹起、上步，右拳顺缠向前向上打钩拳。

第六十式：左右金鸡独立提右膝，双手双逆缠外撑，右手斜向上，左手在胯旁，护裆。右手锁喉，右膝提膝打命门。双臂自然松下，震右脚，两臂向左一带，然后向右横出步，提左膝，做右金鸡独立，动作与左金鸡独立相反。

第六十一式~第七十一式第六十一式：倒卷肱第六十二式：退步压肘第六十三式：中盘第六十四式：白鹤亮翅第六十五式：斜行拗步第六十六式：闪通背第六十七式：掩手肱拳第六十八式：六封四闭第六十九式：单鞭第七十式：运手第七十一式：高探马与前面相同，都是重复式子。但是打的时候可以打出不同的感觉，例如第一次慢一些，第二次可以快一点。

第七十二式：十字摆莲口诀：两手各画一个圈，转身形成一大圆；上合下开挞架子，放松，重心左移，双手搭十字。右手藏在左手大臂下方，右脚向左踢起，向右摆，左手打右脚脚面。第七十三式：指裆捶打法1：(1)摆脚转身，双拳由上而下向右后方挂；(2)出左脚，左拳顺缠向左下磕，右拳收在胸前；(3)左肘逆缠向后向上提，拳下砸外崩劲逆缠击出，和胯打劲，三劲合一。向上的拳都是顺缠击出，向下和水平的拳都是逆缠击出，这样才符合人体的生理运动规律。打法2：震右脚，然后跳转身，动作基本与打法一相同，只是跳起而已。动作较快。打法3：震脚，摆脚转身，不跳。

第七十四式：白猿献果双拳放松变掌下捋，捋到左膝上方左手搭右臂内侧。向右挤出，挤完后两臂带开下捋。捋到右膝上方变拳。转身提右膝，右拳顺缠而起击出，高度与下颚同高，左拳收在腰间。

第七十五式：六封四闭双拳展开变掌，直接向右上步，六封四闭。

第七十六式：单鞭与前同。

第七十七式：雀地龙打法1：重心左移，提右膝，震脚。双拳在体前搭十字，出左脚，下势，仆步。双拳先双顺再双逆，走龙形向前钻。打法2：不提膝震脚，直接在原地双拳搭十字、仆步、钻拳。雀地龙，又叫铺地基、铺地锦，皆由方言而来。叫雀地龙比较好听。

第七十八式：上步七星右脚上步，右拳在左拳下水平(略向上)顺缠击出。右脚在前。重心后移，双逆缠，双拳由外向内向下翻。重心前移，双顺缠，双拳由内向上向外翻，翻开后逆缠前按，双拳变掌。上步七星的解释：一说是雀地龙最后的左拳，上步右拳击出时的双拳，在加上两次翻转的四拳，总共七拳，是为七星。另一说是头、双肩、双肘、双拳，谓之七星。第七十九式：退步跨虎身体略左转一蓄，后撤步，身体右转，两臂自然展开在身体两侧。这是陈式里唯一的直退步，是一个摔法，是摔跤的常用动作。右腿插到对方身后两腿之间，转腰带动右臂，将对方身体向后搬倒。

第八十式：转身双摆莲重心右移，带上左腿，虚步，重心大部分座在右腿上。两手前按，左手在前，右手大约在左手肘部内侧。类似杨式的提手上式。身体右转带开两臂，再左转带合两臂。起左腿向右扫裆，不可过高，也不可过低。同时右手向右隔挡，左手向左捋带。转身，左腿扫的同时带动两臂一起转动。左脚落地，身体继续��动，将两臂带到身体右后方。右腿向左前踢起向右摆，两手打脚面。注意：转身时，周身要协调，避免双手象端机关枪一样。

第八十一式：当头炮右脚向后撤步，双手抓回到胸前。出左脚，弓步，两拳同时向前击出。当头炮，撤右脚的时候可以做成跳步。当头炮，又叫当门炮，窝里炮。

第八十二式：金刚捣碓右拳放松，向下一沉，蹬左脚，转身，右手向右后画大弧(风扫梅花)，左手同时通方向画小弧。转身后，重心做在左脚，右手撩阴掌，左掌立于右肘内侧，后面提膝、捣碓，都与前面相同。这里也可以不转身，直接上步做金刚捣碓，然后可以接二路继续打。一、二路连续打完可回到起势时的原位。

第八十三式：收势双臂放松，向外向上画弧，自然落到体侧，同时调整呼吸。收脚。陈式太极拳第一路，以文相始，以武相终。

本篇文章来源于 中国功夫网(www.cnkungfu.org)  原文链接：http://www.cnkungfu.org/kungfu/2010-12/5570p3.htm

admin

第八式：斜行拗步右手先向左顺缠一蓄，接着右手逆缠坐腕，左手顺缠提腕，画圈。然后右手顺缠提腕，左手逆缠坐腕，继续画圈。接下来，左手顺缠抬起，右手逆缠落下，落在右胯旁，重心移到右腿。一系列运动都要注意以身带手。提左腿，左手立掌坐腕，立于左膝上方，内侧。右腿独立时右胯略有突意，保持立身中正，这样才能站得稳。同时右手画弧逆缠抬起，向后向外圆撑。出左脚向左前方上步，落1/3,铲出2/3。左手逆缠，右手顺缠，从体前向左运行，到左膝盖上方时，左手变钩，右手逆缠，用身体带开。右手运行路线像一个横着的"8"字，又像书法立蚕头燕尾的一个"一"字。左脚向斜前方30度左右；左脚+右手为主。上左脚出右手叫拗步，上左脚出左手叫顺步。

第九式：初收身体微左转，向左一蓄，然后双手顺缠收回，右手收至腰间，同时重心移到右脚。双手双逆缠下按，同时提左膝，按的时候身体微左转，用上腰劲，全身是个合劲。整个动作，高度不变，速度不变，劲路不断，(合的时候)劲别有变。就好比一条可爱的鱼，你非常喜欢地慢慢地小心翼翼地把它捧起来，然后慢慢地把它压成鱼干，外面动作表情看不出，但是劲别完全不一样。该比喻生动形象，但并不是说真要把鱼压扁，只是为了说明劲别不同而已。左腿收回的时候，脚掌外侧着地顺缠而回，提膝时逆缠而起。这里的顺逆缠不要做的太明显，自己知道就可以了，不要让别人明显的看出来为适度。

第十式：前趟拗步(1)双手向后捋到右膝盖上方，提腕，左脚铲出。(2)右手四指搭左手内脉，转体，左手逆缠，右手顺缠，到双手手背相贴。(3)转腰丢胯，先走肘，右手逆缠打开后顺缠合。(4)力从右手通过肩松沉到左手，成为拗步。

第十一式：斜行拗步和前面一个斜行拗步相同，一系列小圈可以简单总结如下：(1)右逆左顺(2)左逆右顺(3)再右逆左顺这一系列经典小圈要由内而外，逐渐形成本能，才能在推手中应用。要做到移动无有不动，力源于足，发于腿，主宰在腰，最后达到手的稍节。全身要协调，有如巨蟒出洞，节节贯穿。要如行云似流水，如行云连绵不断，似流水随屈就伸。有的打法把第一个斜行拗步做成搂膝拗步，以示区别。

第十二式：再收要领同初收。提膝，两手双逆缠下按时，注意不要长身，也就是所谓"高度不变"。

第十三式：前趟拗步要领与前面一个前趟拗步相同。注意右脚上步后不要着急落实，在双手打开的过程中逐渐落实，手脚同时到位。即要注意静止的协调性和运动中的协调性，良好的协调性是打通劲路的基础。

第十四式：掩手肱拳口诀：一撑，二松，三转，四震，五开，六击发。一要撑：是个拿法，右手拿对方右手腕，顺缠拿对方反关节。为了防止对方顺势曲轴近身，所以要撑。二要松：向左转一蓄。三要转：提膝，右手逆缠向前。右手向前钻着走，因为拿法是有方向问题的。这个时候右腿大腿平，小腿直，脚腕放松。拿对方右手逆缠拿反关节。四震：震脚要震不急于震，一震催出左脚，要打出节奏感。落右脚，出左脚，要稳，不要有小跳的感觉。五开：右手收于腰间，松松拢住，左手似指非指，两眼似看非看。六击发：右脚蹬，左脚撑，左手往回带，与右手形成反作用力。起蓄有余，逆缠出拳，与左膝成平行线。左肘与右手对拉，左手手腕放松，才能在肘上拉上力气。力量要由足底传至拳面，双脚落地要有根，击发瞬间双脚绝对不能移动(平移)。通过腰的圆转将右拳送出，出拳走切线，不能上下左右晃动，否则，出拳无力，也容易伤腕。蓄劲如张弓，发劲如射箭，打人如中靶。发劲要松活弹抖，方向与前腿膝盖方向平行。后腿发劲时外绷，下盘要稳，后腿要曲蓄有余，不能绷直，也不能往下塌。眼神要凶狠，打拳要打出神，神的标志在眼。动作配合全身协调。发劲时候关节要放松，关节如果僵硬，劲力传过关节的时候就会损伤自己，松开才能透过劲力不伤自身。

第十五式：金刚捣碓(1)右手提腕，左手坐腕。双手在体前同时顺时针划圆，双手双顺缠搭十字，同时吸气。(2)呼气，全身松沉，双手双逆缠打开，像两条鞭子一样，可发力。双手圆撑，左手低，右手高，左手在小腹高度下按，右手向右捋带。不要低头，头要正，肩要平，立身要中正。(3)身放松，身体微左转，双手自然松下。(4)身体右转，扣左脚，身体带动右手顺时针画大圆。(5)右手收回时带上右脚，左掌位于右小臂内侧，各项要领同前面的金刚捣碓。(6)提膝、震脚，皆同前。

第十六式：披身捶(庇身锤)双手打开，似大鹏展翅。同时出右腿，上下同时打开。(看田秀臣前辈打拳，双手展开时不出腿，出腿时上合下开。)吐气，松沉，两臂带合，左手在外侧。身体右转，两臂逆缠滚压。双顺缠，出右拳，披身捶，左手收在腰间，身体左转。向左转时左腿蹬右腿撑，身向右前方略进蓄劲攻击对方。右臂由身体带动圆转，好像一朵盛开的莲花，手臂就是莲花花瓣。手臂不能离身体太近，太近似莲花未开，也不能太远，太远似莲花开败。之后两拳皆是重复，要领同。注意向左转蹬左脚，向右转蹬右脚，并未说反。对方来拳，向左转蹬左脚，向右闪让开对方来拳，并从右侧拦截并出右拳进攻。闪、拦、击，一气呵成。反之亦然。

第十七式：背折靠口诀：左腿蹬，右腿撑，头要正，肩要平，含胸、拔背、收腹、敛臀、松肩、坠肘、手提腕，两肩前合，后背崩。尤其注意右肘不要架。架肘必耸肩，耸肩则立身不正。眼看左膝前方约30厘米。右拳逆缠距右太阳穴一拳远。左手逆缠置于腰间。背折靠乃是顺势成招，不得已而为之，不能主动使用。背折靠，看起来简单，做准确不易。

第十八式：青龙出水口诀：一挂，二磕，三合，四缠绕，五反撩，六青龙出水。松活弹抖展现的淋漓尽致。1挂：向左后挂，用来化解对方进攻。2磕：向右磕，挂和磕一气呵成，化去对方来劲后随即进攻。也可做成二路中的煞腰压肘，是摔法。3合：左手在前，右手在后，合于身体右前方。4缠绕：右手顺缠，向后，向外，再向前划圆至胸前。左手从胸前松到身后。5反撩：撤右腿(也可不撤，撤容易体会发力)，左手手背向前反撩，右手收在胸前。6击发：右臂先逆后顺，向右前下方击打。左手回拉，是衬劲。击发时要做到松活弹抖。击打点不应只限于右拳。就好像小猫小狗从水里出来，激灵灵一抖把身上的毛抖干那个劲。(大概意为青龙从水中钻出时，浑身一抖，水花四射。)

第十九式：双推手右手捋到胸前，左手搭在右手内侧向右转腰挤出。双手自然展开，向左捋加转。向左转，重心移至左腿。左转后，上步、推掌。双推手要做到全身协调，周身一家，转身时向左微蓄劲，上步时向前跨一步(就像地下有个水坑，跨过去)不是迈过去。劲要整，不能只用手的劲向前推。推出的时候双手逆缠，打挒劲。粘衣而发，击打在只在指掌之间。把对方对出十几米算轻的，重的原地不动，内脏震伤。也可以打问劲。

第二十式：三换掌出左掌，右脚蹬，左脚撑，身体微右转，左脚脚掌实脚跟虚，右脚脚跟实脚掌虚；出右掌，左脚蹬，右脚撑，身体微左转，右脚脚掌实脚跟虚，左脚脚跟实脚掌虚；先出左掌。双手逆缠出，顺缠回。动作要自然，要用上周身的合劲。脚下的虚实自己知道即可，不要表现在外形上。

第二十一式：肘底捶重心微左移，右手从左臂内侧拉出。重心微右移，右手向右向后画弧；同时左手向下，向外，向前。最后重心微偏左，左手掌，右手拳，双逆缠一合。左手上托对方肘部，同时右拳打对方软肋。一般实用要配合进步身法，才能进入有效打击距离，用的是全身的合劲。

第二十二式：倒卷肱双手顺缠略微一开一蓄，然后向左后方撤左腿，双手逆缠，右掌前推，左掌按在小腹旁。重心落实在左脚，两掌心朝下。继续向左转腰，将双手带开。受右脚，向右转，腰的转动带动两臂双顺缠，达到两掌心朝上。之后双手逆缠向右后撤步。倒卷肱一般做三个。这是退步法，直退易溃，斜退得横。收腿时，脚掌外侧着地，出腿时，脚掌内侧着地。收腿出腿，脚画弧线。人刚我柔谓之走，就是要走化对方来势。我顺人背谓之粘，就是要占稳优势，保持控制对方的平衡。

第二十三式：退步压肘口诀：一缠，二裹，三压，四撤1缠：右小臂横在提前，2裹：左小臂横在右小臂外侧。就好像裹紧大棉袄一样。3压：右肘从左掌上方向前向下滚压，同时收回右腿。4撤：右腿向身体右后方撤步，同时两掌对拉，左掌前按，右掌位于小腹旁。撤步换掌，双臂滚动，不要左右过分扭动身体。特别要注意也是弧线后退。对方左手抓住我的右腕，1缠：将对方手臂带到我的体前，实际上身体略右转去迎合。2裹：将对方手臂合在我左掌和右肘之间。3压：边压边滚动，目的是让对方的手臂滚动形成反关节。一般用右肘顶住对方肘部反关节足以。4撤：动作做完，断其肘关节。注意不要轻易拿人做实验！用的时候要快，出其不意，攻其不备，断其肘关节。只能用一次，一次不灵，再用也不会奏效。

第二十四式：中盘身体略右转，左手在体前逆时针画弧。以腰的转动带动手臂运动。身体左转，左手手背向下下压，同时重心逐渐移至左腿。右手提起，提起地同时带起右膝。以左腿独立，要站稳。震右脚，同时右手向下斩手。震脚时，要震不急于震，一震催出左脚。震脚前要站稳待一会，有慢有快，才体现出节奏。吸一口气，然后双手打开，打开的过程中，均匀地把气吐净。右掌位于小腹高度下按，左掌约与肩高，掌心向外，意为捋带对方手臂。左手也可做钩，意为刁住对方手腕，但实战速度极快，难以刁住，所以还是捋带更现实一些，成功的机会更大。

第二十五式：白鹤亮翅放松，右手向右画一个圈，收回右手右脚。重心移至左脚，然后右脚重新上步，做白鹤晾翅，要领与前面白鹤晾翅相同。

第二十六式：斜行拗步与前面白鹤晾翅接斜行拗步相同。斜行拗步打开时，表情似笑非笑，用田师傅的话说，就是"美不唧儿"的。就是有好事不告诉人，心里偷着乐，外表上的那种自然表露。表情的似笑非笑是为了达到精神的放松，精神的放松是肢体放松的前提。

第二十七式：闪通背(1)身体向左微转，动作与初收的前半部分一样，双手顺缠收回后，如果是向西起势，这时向东北撤步，也就是向左后撤步。左手置于体前，身体左转，带动右肘向左运动，左手和右肘在提前合击。称为"拦腰肘"。(2)右肘在提前逆时针划圆，称为"拗拦肘"。(3)左手扶在右小臂，两臂垂在提前，好似庙里撞钟的木头。用身体带动向右肘击，要打出"冲"劲。肘击时，左手除了可以扶在右小臂处外，也可以置于右腕护腕；或者以左掌顶右拳也可。老架原本没有此一肘击。(4)身体略向左转一蓄，然后向右带开两臂。两臂轮换前扑，好像车轮一样(俗称猫洗脸)。左掌前扑时上左脚，之后左掌下按，右掌同时从腰间向前穿出(右掌也可伸出两个手指，意取对方双眼或鼻孔，称为二龙戏珠)。三掌接连进攻，极难回避。(5)双掌向左一蓄，向右转身摆脚突胯。以左脚脚掌为轴，撤右脚向后画弧，双臂向扇面一样，向后翻摔。左腿弓，膝盖不过踝骨中心线，右腿绷，要曲蓄有余。右手按在胯旁，左手前按。右腿撑，左手含向前下按劲，形成对撑劲。

第二十八式：掩手肱拳身体左转，带动右手向左一蓄，同时带起右腿。之后，左手附在右手小臂，右拳向右膝右侧向前向外钻着走。下面直到出拳都与前面的掩手肱拳相同。

第二十九式：六封四闭双手放松，右手捋到胸前。左手手背塔在右小臂内侧，向右转腰挤出。挤到右侧，身体左转，用身体带动双臂展开，下捋，捋时含有按劲。边捋边转，转身上步，六封四闭。具体要求与前面六封四闭同。

第三十式：单鞭与前同。

第三十一式：运手双手放松到左膝上方，收右脚。再出右脚，向右横跨步，双手向右一带。出左脚，右手右按，左手位于右手肘部内侧。重心向左移，右腿向左腿后方后插步，双手甩到身体左侧，整个身体向弹簧一样拧起来。双手向右，再次出左脚。如此往复，运手也称云手，一般做三个。云手主要是手法，下面脚法可以变化多端，右并步云手，如杨式里的云手。也可以做倒插步，如陈式一路里的云手。此外还有向前的盖步云手，转身云手。除向左云手外，二路里还有向右的云手。练习云手，还可以忽左忽右，忽前忽后，脚下要灵活。上手虚，下手实，是捋带的劲。两手高不过鼻，更不能挡眼。云手难练，但是还一种说法就容易理解了。双脚开立站好，两臂同时向外立体划圆，即右臂顺时针，左臂逆时针划圆。划熟练了以后将两臂错开划圆，即右臂在上时，左臂在下；左臂在上时，右臂在下。错开划圆划熟练了以后，注意用腰带动两臂运动。用腰带动两臂，脚下逐渐分出虚实，然后便可轻松加上步法。这样可以使初学者容易学会。

第三十二式：高探马(1)双手提腕，右转，将双手带至身体右侧。(2)向左前方出左脚，双手从右侧下捋，边捋边转。到体前外翻。(3)重心左移，向右前方出右脚，左手立于右肩内侧，右手与肩同高，向出脚的方向臂靠。(4)重心右移，两手逆缠拉开。(5)重心在右腿落实，两手双顺缠打开。(6)左腿后撤半步，左手逆缠收于小腹前，右手逆缠推出。右脚碾正。

第三十三式：右擦脚右掌下按，左掌向前一扑。重心移到左脚。歇步，下蹲(腿脚不好也可以不蹲)双手交叉，在体前搭十字。这时，眼睛余光照顾左后方。起身踢右腿，双臂像扇面一样打开。右掌与右脚合击，如果拍不到右脚，拍右腿也可以。拍脚后保持平衡，脚不要着急落地。

第三十四式：左擦脚双手同时顺时针划圆打开，经过体前时，右手从左臂内侧向上提起。右脚落地。双手打开后，两手右逆左顺，走立体螺旋。然后双手自然带开，右转在体前搭十字。仍然是歇步，(也可不蹲下)眼睛余光扫视照顾右后方。起身踢左腿，要领与右擦脚相同。擦脚后仍要保持平衡，脚还是不能着急落地。

第三十五式：蹬一跟脚不落地，放松，身体左转。双手逆缠裹在体前，然后展胸合背，双臂顺缠打开，双拳打挒劲。同时蹬左腿。也可落地撤步，降低难度，容易站稳。蹬腿时，高度不用太高，蹬对方小腿高度即可，竞赛套路要蹬平，虽然好看，但用处不大。抬腿三分险，尤其在对手水平和自己相当的时候，更不能轻易高抬腿。注意两臂展开打挒劲的时候，靠的是两臂的双顺缠，是顺缠发力，不能用拙力硬掰。

第三十六式：前趟拗步(1)左脚向左前方出步，双手按在体前。(2)双手下捋，向右后方运行。(3)双手在右后方双提腕。(4)左手顺缠横在体前，右手搭左手内脉。(5)左转腰，双手双顺缠前挤。(6)转身，上步，丢胯。(7)右脚上步，右脚跟内侧先着地，右手先逆后顺缠打开，并合住。右脚脚掌手臂打开的过程中逐渐落实，体现出运动中的协调性。

本篇文章来源于 中国功夫网(www.cnkungfu.org)  原文链接：http://www.cnkungfu.org/kungfu/2010-12/5570p2.htm