真实而持续的幸福

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真实而持续的幸福

——《真实的幸福》和《持续的幸福》 读书笔记

D1读书打卡：第一章 重新思考幸福
1、阅读片段：
探讨人生美好之处和寻找人生美好方法。

希望掌握幸福人生真谛的同时，把其中的智慧付诸实践，并推广到生活和工作中以及身边的每一位身上，一起努力构建蓬勃的和谐人生与殷盛社会。

幸福在舞台的聚光灯下熠熠生辉，而积极情绪和投入、意义、人际关系以及成就一起支撑齐了整个舞台，它们是使生命丰盈的坚实基础。

幸福2.0=积极情绪+意义+人际关系+成就

幸福不仅是目的，还是一种持续战斗力，以幸福为武器，我们可以获得更多、更持久、更真实的幸福。

一个人要想达到蓬勃人生，就必须有足够的PERMA。这5个字母分别代表幸福人生的5个元素。

P=积极情绪（positive emotion）
E=投入（engagement）
R=人际关系（relationships）
M=意义和目的（meaning and purpose）
A=成就（accomplishment）

增加PERMA不仅是帮助人们笑得更多，感到更满意、满足，还能带来更高的生产力、更多的健康，以及一个和平的世界。

幸福、心流、意义、爱、感恩、成就、成长、更好的人际关系，也会使人生蓬勃绽放。认识到你能增加它们，就是一种人生的改变。看到蓬勃发展的人类愿景，便可以改变你的人生。

2、感受与体会：
很长一段时间，工作之余一直在思考什么事情既能够对社会有意义，又能发挥自身特长，还能够真正的做一辈子，在不惑之年，好像是找到了，这就是“美好生活”。

人民群众对美好生活的向往就是我们奋斗的目标，美好生活当然要以物质为基础，但仅有物质的丰富还远远不能满足，现在社会上的很多问题归根溯源，并不是物质的缺乏引起的，更多的是来源于精神的层面。共产主义社会的两个特征就是物质的极大丰富和人民觉悟的极大提高，一定程度上，人民群众觉悟的整体持续提升到是更难的，能把这些好的觉悟留给自己的子孙则是更难的。共产主义的概念好像是离人民很遥远，但美好生活的概念则是眼前实实在在的，如果每一个人都能过上幸福美满的生活，整个社会就是一幅非常美好的图景。美好生活的外延非常广泛，包括美好时代、美好学习、美好物质、美好工作、美好事业等，而在《持续的幸福》书里的内容也应该是美好生活的一种精神解读，通过《真实的幸福》和《持续的幸福》及一系列书籍的阅读、思考和实践，借助读书会的力量，会有更多的人逐步在精神层面过上美好的生活。


D2读书打卡：第二章 有效的积极心理学练习
1、阅读片段：
多想想好事
我们太过注意生活中的坏事，对于好事却关注不多。当然，有些时候我们需要分析坏事，以便从中吸取教训，并避免将来重蹈覆辙。然而，人们去想生活中的坏事的时间，经常多得没必要。更糟糕的是，这种对坏事的过度关注会加剧我们的焦虑和抑郁。避免这种情况的一个办法，就是更多地去关注并去品味那些生活中的好事。

治疗师向我汇报说，让病人更多地了解他们的优点，而不是一味地要改正缺点，是格外有益的。其中关键的一步开始于病人做“突出优势行为的价值”（Values in Action Signature Strengths, VIA）测试，这一步将带来系统性的改变。

2、感受与体会：
每个人都有追求完美的潜意识，这本是好事，但如果在追求完美的过程中过于关注自身的缺点或者是不小心做错的事情，就会适得其反，现在想一下，是不是有很久没有注意生活中的好事了，多关注好事，多感恩曾经帮助过自己的人，这样便会更幸福。

D3读书打卡：第三章 幸福可以持续改善
1、阅读片段：
积极主动式回应练习
以下是你本周的练习：当你关心的人告诉你他们的好事时，你要认真倾听。改变你的习惯，用积极的、主动的方式来回应他们。请他们与你重温事件，重温的时间越长越好。在这个星期，你每天都要寻找周围人的好事，并在每晚将它们记录在下面的表格中。

我正是看到了应用与科学之间的这种紧张关系，才在2005年愉快地同意了执掌宾夕法尼亚大学的积极心理学中心，并创建了一个新的学位——应用积极心理学硕士（master of applied positive psychology, MAPP）。它的使命就是，将最新研究与现实应用结合起来。

2、感受与体会：

很多具有长远意义和价值的事情的诞生都是共赢的，也是水到渠成的结果。社会有巨大需求，个人具有基础优势和极大热情，幸福生活就是要努力积累，听从内心的召唤，待发现这样的事情的时候，就是自己一生使命的开始。


D4读书打卡：第四章 接受幸福的召唤
1、阅读片段：
洛萨达比例：当一个公司的人员对话积极与消极的比例大于2.9:1时，公司就会蓬勃发展。低于这个比例，公司的经济就不好。我们称之为“洛萨达比例”。不过，也不要过度追求积极。生命是一艘船，积极情绪像船帆，消极情绪像船舵。比例超过13:1，船就没有了船舵，再积极的船也会漂浮不定，会让人觉得不可靠。

重新思考幸福。为了获得紧密和充满爱的婚姻，你需要5:1的比例-你对配偶的每句批评都要配有5句积极的话。

2、感受与体会：

不要用爱的名义过多的限制亲人的活动。虽然我一直以爱为理由，以让孩子更优秀为借口，每隔一段时间就会给孩子提出各种限制，给爱人提出各种要求，虽然是好意，但也要注意分寸和火候，否则听多了也会让人觉得啰嗦和麻烦，要更多的发现对方身上的亮点，鼓励胜过批评。

要牢记家庭语言的目的是为了让生活更美好，而不是更完美。家庭沟通的目的是为了取得好的效果，而不是搞清谁对谁错。


D5读书打卡：第五章 幸福是教育的本质
1、阅读片段：
父母最希望孩子得到的，往往是“自信”、“善良”、“健康”等，简言之，就是幸福；学校希望孩子学会的，则往往是“成就”、“工作”、“考试”等，简言之，就是成功的方法。
我完全支持成功、读写、恒心、守纪律，但我希望你能想象一下，学校可以同时教你幸福的技巧和取得成就的技能，两者好不冲突。我希望你能想象一种积极教育。
世界上每种文化都推崇24种品格优势，如诚实、忠诚、毅力、创造力、善良、智慧、勇气、公平等。我们相信，如果你能找到自己拥有哪些品格优势，并在学校里、业余爱好中以及与亲朋好友的交往中尽量使用这些优势，你就会获得更多的满足感。
以下是斯特拉斯黑文学校积极心理学课程计划的基本成果。投入地学习，喜欢学校，取得成绩。积极心理学项目改善了社会技能（共情、合作、自信、自我控制）。母亲们报告说，它减少了孩子们的不良行为。
下面就是我们设计的积极教育，基本上可以分为“教授积极”、“嵌入积极”、“活出积极”三个部分。学生们会恍然大悟地发现：情绪并非来自外界事件，而是来自于你对这件事怎么想，而你的想法又是可以改变的。

2、感受与体会：
中医治未病，积极心理学有点像治疗心理疾病的中医。今天人们的物质生活更丰富了，生活条件远远好于从前，但快乐的笑声却少了，身心不健康甚至有疾病的人反到多了，能协调统一幸福和成功的教育是非常有意义的，这样的教育方法也应该是能够找到的。

D6读书打卡：第六章 幸福离不开成就
1、阅读片段：
积极心理学认为，要让世界变得更好，可以通过消除恶劣的环境（我绝非主张放弃社会改革），也可以通过发现品格和塑造品格来实现。
2、感受与体会：
幸福不是空中楼阁，一定的物质条件是幸福的基础，好的物质基础来源于持续的自律、自强和拼搏奋斗，吾日三省吾身，时时事事的修行及品格塑造也会助力人生的良性循环。

D7读书打卡：第七章 幸福是一种战斗力

1、阅读片段：
斯克尔斯将军认为，第一次世界大战是化学战争，第二次世界大战是物理和数学战争，第三次世界大战是电脑战争，第四次世界大战（已经开始）是一场有关人本身的战争。
它聚焦于士兵的“精神核心”，由自我意识、主导感、自我调节、自我激励以及社会意识组成。
社会意识是指认识到人际关系在精神世界中的重要性……尤为重要的是，它使我们能够认识到，别人有权持有不同的价值观、信仰与习俗，而且我们必须在不放弃自己信仰的同时，对他人的不同观点表现出应有的体谅与宽容。

2、感受与体会：
把人自身的问题上升到战争的角度，而且说已经开始，虽然可能有些夸张，但这也足以表明了在作者眼中问题的严重性。有多少人能够自始至终开心快乐、充满活力的工作？解决问题的根本措施是什么？
幸福是一种团队文化，这种文化有利于提升团队战斗力。作为个体，要不断提升工作品质内涵文化，不受或者少受不好情绪的干扰，如果受到干扰，能够及时自我调节。

D8读书打卡：第八章 幸福是怎样炼成的-将创伤转变为成长

1、阅读片段：
促进创伤后成长的5个要素。该模块从传统智慧出发，认为个人转变的特点是：对生命更加珍惜、个人优势的提高、根据新的可能性采取行动、更好的人际关系和精神世界的深化，所有这些往往发生在悲剧之后。

ABCDE模式
用ABCDE模式去反驳悲观的想法：
A（adversity）：代表不好的事；
B（belief）：代表当事件发生时自动浮现的念头、想法；
C（consequence）代表这个想法所产生的后果；
D（disputation）代表反驳；
E（energization）代表你成功进行反驳后所受到的启发。
“寻求帮助是软弱的标志”这座“冰山”经常出现，危害很大，因为它消减了寻求帮助和依赖别人的意愿。

2、感受与体会：